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女人吃什么對皮膚好 皮膚好的秘訣

作者: odveea  2019-03-28 09:14 [查查吧]:www.jybru.com.cn

  每個女人都希望自己有一個好的皮膚,一直年輕下去,而保護皮膚是一個長期需要堅持的事情,今天就給大家分享一個皮膚好的秘訣,女人吃什么對皮膚好,肯定能讓你懂得更多。

  如果想要光滑亮澤的皮膚,方法和強化心臟、控制體重、改善情緒、延年益壽和改善生活品質一樣,那就是:經常鍛煉,保持充足睡眠,合理飲食。

  女人吃什么對皮膚好

  堅果

  堅果(尤其是杏仁)的益處與它的抗氧化活性密不可分。維生素E可對抗導致皮膚衰老的自由基,同時有助于讓皮膚保持水潤。

  紅色和綠色蔬菜

  橘紅色蔬菜含大量β-胡蘿卜素。您的身體會將β-胡蘿卜素轉化為維生素A,維生素A又可以防止細胞損傷和過早衰老。菠菜和其他綠葉蔬菜也可以提供大量維生素A。

  柑橘類水果

  維生素C可幫助您的身體生成膠原蛋白,而膠原蛋白又是構成皮膚的基礎成分之一。膠原蛋白流失可能會讓您的皮膚變得松弛,而維生素C可幫助皮膚重新恢復緊致彈力。

女人吃什么對皮膚好 皮膚好的秘訣
女人吃什么對皮膚好 皮膚好的秘訣(圖片來自攝圖網)

  如需改善皮膚健康,首先應該嘗試的一種方法,是確保攝取充足的優質ω-3脂肪。這是一個非常可靠的指標,通常只需通過和其他人握手,我就能判斷出他的ω-3脂肪需求量。如果他們的手沒有像嬰兒的背部一樣光滑,就說明他們缺乏ω-3脂肪。

  建議將海鮮作為主要的ω-3脂肪來源。對于這條建議,我不敢茍同,因為世界各地的魚類現在都受到了嚴重污染。魚類同時攜帶著大量毒素。

  相反,服用優質的ω-3補充劑。我個人最喜歡的是磷蝦油,因為比常規魚油具有更加顯著的健康益處,這很大部分是由于磷蝦油的生物相容性更高,其中的抗氧化劑可提供更好的保護,從而防止其變質,并且,磷蝦油比魚油更有利于可持續發展。

  盡管如此,如果因為干燥的皮膚而備受困擾,請確保攝取充足的ω-3脂肪。在寒冷干燥的冬季,可能需要增加劑量。蔬菜對于打造健康、亮澤的皮膚同樣不可或缺。

  蔬菜富含水分和營養物質(包括多種基礎礦物質),并可優化天然排毒系統的功能。例如,深色綠葉蔬菜可支持健康的肝臟功能,這些蔬菜包括:

  小球藻

  甘藍菜

  菠菜

  蒲公英嫩葉

  西蘭花

  確保日常飲食包含足夠新鮮蔬菜的一種簡單方法,是將蔬菜榨汁。如需獲得最佳效果,需要調整果汁的數量,同時根據營養類型,選擇使用的蔬菜種類。

  發酵食物和腌制食物

  發酵食物有助于促進有益腸道細菌的生長,可以促進消化。它們還可以支持健康的免疫功能,包括增加B族維生素、ω-3脂肪、消化酶、乳酸酶和乳酸,以及其他可對抗有害細菌的免疫化學成分。

  如果想讓皮膚煥發迷人的光澤,最有效的方法之一,是食用富含類胡蘿卜素的蔬菜和水果。類胡蘿卜素包括胡蘿卜素和葉黃素,它們是水果呈現紅色、橙色和黃色的原因所在,另外,它們也存在于綠色蔬菜當中。研究顯示,食用深色食物可讓您的面部皮膚看起來比陽光曬黑的皮膚更健康。

  女人吃什么對皮膚不好

  要通過合理補充營養來打造健康、年輕的皮膚,需要同時了解哪些食物要多吃,以及哪些食物要盡量避免。如果繼續食用一些最具破壞性的食物,就算同時補充某些具有清潔皮膚功效的食物,也不會給身體帶來任何顯著影響。

  例如,胰島素和瘦素耐受性是最主要的衰老催化劑,它會給您帶來由內而外的影響,如果想要維持年輕優雅的面貌,務必要將胰島素和瘦素維持在較低水平,而如果您想要保持最佳健康,則更應該如此。

  要做到這一點,最有效的方式就是減少或徹底消除飲食中的谷物和糖分,尤其是果糖。這意味著,如果想要充分獲得以上介紹到的各種食物的益處,可能還要遠離汽水。

  毒品和酒精亮澤膚質的公認敵人,但加工食品、反式脂肪、經過加工的食鹽,以及經高溫消毒的乳制品也是最常見的“元兇”。

  女人吃什么對皮膚好,以上平時都可以多吃,但是大家記住在食補的同時,還要合理使用護膚品喔,希望大家永遠年輕漂亮喔!

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